20 GOLDENE Fitnessregeln, Die Viel Zu WENIG Beachtet Werden!

Die 20 Goldenen Fitnessregeln!

fitnessregeln

Hier sind 20 Regeln und Wahrheiten, die jeder Fitnessfreund beachten sollte…

1) Deine Bauchmuskeln sind vorhanden, jedoch von Körperfett verdeckt. Fettabbau erwirkst du primär durch verminderte Kalorienaufnahme, also ein Kaloriendefizit. Lokale Fettverbrennung am Bauch ist unmöglich, senke deinen gesamtkörperlichen Fettanteil!

2) Muskelaufbau verlangt nach einem Kalorienüberschuss, d. h. du musst mehr Kalorien über deine Ernährung aufnehmen, als dein Körper verbraucht. Wenn du deine individuelle Kalorienbilanz nicht kennst, brauchst du gar nicht erst anfangen.

3) Es existieren keine wirksamen Pillen oder Nahrungsergänzung für Sixpack, Fettabbau oder Muskelaufbau, die hartes, intensives und kontinuierliches Training ersetzen. Lustige Elektroschock Gürtel sind ebenfalls für die Tonne.

4) Leere Kalorien, wie Limonaden, Gebäck und Fast Food sind Fitness-Killer, ganz egal ob du Muskelaufbau oder Fettabbau anstrebst. Deine Nahrung sollte möglichst unverarbeitet und schonend zubereitet sein. Damit unterstützt du deine Leber, welche das Nr. 1 Stoffwechselorgan ist.

5) Kenne deine Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Wenn dein Ziel Masseaufbau ist, dann darf deine Ernährung kohlenhydratlastig sein. Strebst du Fettabbau an, dann fährst du ein Kaloriendefizit und solltest Kohlenhydrate reduzieren.

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6) Intermittierendes Fasten ist die wohl beste Möglichkeit, um Körperfett abzubauen. Dabei nimmst du nur zwei Mahlzeiten am Tag innerhalb eines Zeitfensters von 6 Stunden zu dir. Der Körper hat somit ganze 18 Stunden, um Kalorien zu verstoffwechseln.

7) Indem du viel Wasser trinkst, beschleunigst du dein Fitnessziel. Während des Trainings verlierst du naturgemäß Wasser, und füllst du hier nicht auf, setzt Fatigue, also Ermüdung schneller ein, ergo deine Leistungsfähigkeit sinkt. Außerdem begünstigt Wassermangel Muskelkrämpfe.

8) Aggressive Hungerkuren und zeitlich begrenzte Modediäten sind Zeitverschwendung. Deine Ernährung bzw. Ernährungsumstellung muss langfristig und nachhaltig ein. Ein guter Ansatz hierfür kann die Paleo-Diät sein. Entdecke hier 3 Rudergerät Empfehlungen für Anfänger…

9) Der Körperfettanteil ist deutlich aussagekräftiger als dein Körpergewicht, und Muskelmasse ist schwerer als Körperfett. Das beste Messgerät für deine Fortschritte ist und bleibt jedoch immer noch der Spiegel.

10) Bei deinem Training solltest du soviel Arbeit in so wenig Zeit wie möglich packen. Kurze Pausen zwischen den Sätzen sind zielführend. Informiere dich hier am besten über Mike Mentzers Heavy Duty Training, nach dem auch Dorian Yates trainierte.

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1) ISE Kraftturm Power Town

Bestseller im Bereich Kraftturm: ermöglicht eine Vielzahl an Übungen & deckt sämtliche Muskelgruppen ab.

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Es lassen sich Rücken-, Schulter-, Brust und viele andere Muskeln targetieren. Die robuste Stahlkonstruktion sorgt für jede Menge Stabilität, sodass man beim Training vertrauensvoll bis an seine Grenzen gehen kann.

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2) Hantelbank Set klappbar

Klappbar und doch stabil werden Sicherheit sowie hoher Komfort gewährleistet. Gewichte: 30, 60, 90 kg.

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Das Hantelbank-Set eignet sich für Einsteiger sowie erfahrene Sportler. Die Hantelablage lässt sich von 79 bis 98,5 cm anpassen und die wertigen Sternverschlüsse ermöglichen schnellen Gewichtswechsel.



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3) Bauch- Rückentrainer

Der Multi-Trainer ersetzt 6 verschiedene Fitnessgeräte und kommt mit intelligentem Faltsystem daher.

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Nicht nur stehen hier sehr viele Übungen zur Auswahl, das Gerät weiß auch in puncto Verarbeitung voll zu überzeugen - und punktet so beim Preis-Leistungstest. Der Sportstech ist ein wahrer Volkstrainer.



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Diese Bank zieht die Aufmerksamkeit der Massen vor allem durch sein hochbelastbares Material auf sich.

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Mit 6 Rückenpositionen und 4 Sitzpositionen, welche mithilfe der zwei Stützstangen überaus schnell einstellbar sind, wird die Hantelbank zu einem Fitnesserlebnis auf hohem Niveau. Sehr empfehlenswert.

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11) Supersätze und auch Gigasätze sind pures Gold wert. Der Faktor „time under tension“ also Zeit unter Anspannung ist daher so wertvoll, da hierbei eine maximale Anzahl von Muskelzellen zur Bewältigung der Arbeit herangezogen werden muss.

12) Beim Muskelaufbau sollte dein Fokus auf Grundübungen liegen, besonders wenn du sog. Hardgainer bist. Bei diesen Grundübungen werden die großen Muskelgruppen targetiert, die Top Übungen hier sind Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge.

13) Wenn dein Zeil Fettabbau und Sixpack ist, dann vergiss aerobes Cardiotraining weitestgehend – trainiere intensiv und anaerob. Hochintensives Intervalltraining hat sich als die mit Abstand beste Trainingsmethode etabliert.

14) Isoliertes Training der Bauchmuskeln macht erst bei niedrigem KFA Sinn. Wie angedeutet hast du bereits Bauchmuskeln, die sich aber unter deinem Bauchfett verstecken. Isoliertes Bauchmuskeltraining ist kein Abnehmtraining.

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15) Ein ordentlicher Muskelkater ist Zeichen für gutes Training. Muskelkater entsteht nicht durch Übersäuerung der Muskeln, sondern durch kleine Risse also Verletzungen am Muskel. Diese Verletzungen leiten Muskelwachstum ein.

16) Ein Sixpack „behält“ man nur, wenn man seinen KFA gering hält. Genau wie eine Modediät nichts bringt, bringt auch zeitlich begrenztes Training nichts. Betrachte deinen Körper wie einen Garten, den du immer wieder vom Unkraut befreien musst.

17) Muskelwachstum also Hypertrophie findet während der Ruhephase – d.h. während des Prozesses der Reparation statt. Aus diesem Grund solltest du splitten und nie dieselbe Muskelgruppe an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren (siehe wie wachsen Muskeln wirklich).

18) Whey Protein ist nicht per se schlecht aber doch überbewertet. Wie schon erwähnt willst du die Regeneration unterstützen. Erfahre hier die wichtigsten Fakten, die du über Supplemente wissen musst.

19) Deine genetische Veranlagung spielt eine erhebliche Rolle… und wahrscheinlich wirst du nie aussehen wie dein Fitnessidol. Ziel muss es sein dein individuelles genetisches Potential auszuschöpfen.

20) Körperfett lässt sich nicht in Muskelmasse umwandeln. Baust du Muskeln auf, dann wird es dir jedoch in der Folge leichter fallen Fett abzubauen, da Muskelmasse eine metabole Wirkung hat.