Die 5 Besten Muskelaufbau Shake Rezeptideen!

Top 5 Muskelaufbau Shake Rezeptideen

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Um massiven Muskelaufbau zu realisieren, ist kalorien- und gleichzeitig nährstoffreiche Ernährung ein absolutes Muss. Muskelaufbau Shakes sollten im Ernährungsplan eines jeden Kraftsportlers enthalten sein – weiter unten findest du 5 meiner besten Muskelaufbau Shake Rezeptideen zum Nachmachen.

Warum Shakes unentbehrlich sind…

Diese flüssigen Protein- und Nährstoffbomben können – sofern Zutaten und Konsumtiming stimmen – einen gewaltigen Unterschied im Hinblick auf Kraft und Masse haben. Erfahre im Folgenden, worauf es bei Muskelaufbau Shakes ankommt und entdecke klasse Rezepte zum Selbermachen.

Flüssige Kalorien in der Massephase

Zunächst einmal soll etwas genauer auf den Faktor Kalorien eingegeangen werden. Denjenigen, die sich bereits Monate oder gar Jahre ohne zufriedenstellende Ergebnisse im Studio auspowern, sei gesagt: 99% der Trainierenden erzielen deshalb keine Resultate, weil sie nicht genug essen!

Beispiel:

Liegt der Kaloriengrundumsatz – also die Kalorienmenge, die der Körper durch gewöhnliche Aktivitäten pro Tag verbrennt – bei 2300 kcal und du nimmst gerademal 2300 kcal oder 2500 kcal durch deine Ernährung auf, dann hat die Muskulatur nicht den Hauch einer Chance zu wachsen.

Wer massiven Muskelaufbau will, muss massiv essen!

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Dein Kalorien-Intake sollte den Kaloriengrundumsatz um mindestens zwei Drittel übersteigen. Sicherlich ist es (besonders für Hardgainer/Ektomorphen) hart, 4500 kcal oder mehr zu sich zu nehmen – und dabei gleichzeitig auf leere Kalorien, wie Junk Food zu verzichten – aber wer Ergebnisse am Körper sehen will, kommt nicht darum herum.

Genau hier kommen die Vorteile der Nahrungszufuhr in Flüssigform, also Muskelaufbau Shakes, zum Tragen…

Muskelaufbau Shakes

  • sparen Zeit, die man beim Zubereiten von Mahlzeiten aufbringen muss,
  • enthalten viel Wasser und werden daher viel leichter verstoffwechselt.
  • bringen die Inhaltsstoffe (Makronährstoffe, Spurenelemente, Vitamine etc.) schneller und effektiver an ihren Bestimmungsort – die Muskelzellen.

Hinweis: Eiweiß ist auch hier der König – kein Shake ohne Protein!

Muskelaufbau Shakes vs. Bulking

Immer noch verfolgen viele Athleten die Philosphie des blinden Bulkings, also der extremen Kalorienzufuhr OHNE dabei auf die Inhaltsstoffe der Nahrung zu achten.

Auch wenn hier durchaus an Masse zugelegt werden kann, ist das Verhältnis von gewonnener Muskelmasse bei gleichzeitiger Steigerung des Körperfettgehaltes weitaus nachteilhafter, als bei nährstofforientierter Diät, respektive durch nahrhafte Muskelaufbau Shakes.

Hinzu kommt nicht nur, dass man es später beim Herunterdefinieren um diniges schwieriger haben wird, sondern auch die Gefahr von ernsten Leberschäden und Stoffwechselkrankheiten.

Besser fährst du daher in jedem Fall mit nährstofforientierter Kalorienzufuhr. Im Folgenden stelle ich dir 5 meiner besten Muskelaufbau Shake Ideen zum Selbermachen vor. Diese Shakes sind bei hohem Kaloriengehalt (400 – 600 kcal) auch schmackhaft und bieten genau die Nährstoffe, welche die Muskulatur für schnelles Wachstum benötigt.

Top Muskelaufbau Shake Rezepte

Noch ein Tipp: wenn du deinen Kalorienkonsum genau verfolgen willst, kann eine App nützlich sein. Beliebt sind hier die Angebote von Noom, Easyfit und FatSecret.

Quark-Banane Muskelaufbau Shake

  • 200 ml Vollmilch
  • 3 EL Haferflocken
  • 2 ganze Eier
  • 150 g Magerquark
  • 1 TL Honig
  • 1 Banane
  • 2 TL Whey Eiweiß
  • 2 TL Distelöl
  • Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Wallnuss-Beeren Muskelaufbau Shake

  • 300 ml Vollmilch
  • 150 g gemischte Beeren
  • 125 g Griechischer Joghurt
  • 3-4 EL gehackte Wallnuss
  • 2 EL Whey
  • 2 EL Olivenöl
  • Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Hüttenkäse-Erdbeer Muskelaufbau Shake

  • 300 g Vollmilch
  • 125 g Hüttenkäse
  • 125 g Erdbeeren
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 2 EL Haferflocken
  • 2 TL Sonnenblumöl
  • 1 EL Diätmarmelade
  • Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Pfirsich-Quark Muskelaufbau Shake

  • 200 ml Vollmilch
  • 1 Pfirsich
  • 150 g Magerquark
  • 1 ganzes Ei
  • 2 EL Pinienkerne
  • 2 TL Sesamöl
  • Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Apfel-Banane Muskelaufbau Shake

  • 250 ml Vollmilch
  • 125 g Hüttenkäse
  • eine halbe Banane
  • 4 EL Haferlocken
  • 3 EL Apfelmus zuckerfrei
  • 3 EL gehackte Mandeln
  • 2 EL Whey
  • 2 TL Leinöl
  • Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

muskelaufbau shake mixerShop EMPFEHLUNG: Wenn du für deine Muskelaufbau Rezeptideen einen exzellenten Mixer brauchst, dann empfehle ich dir beliebten den Philips Standmixer…

Muskelaufbau Shakes Zusammengefasst

Eine Zuckerquelle (abgesehen von Fruchtzucker) solltest du im Übrigen nur bei post-workout Shakes hinzufügen. Hier eignen sich Dextrose oder echter (!) Bienenhonig (bestes Antibiotikum, wo gibt ;) am besten.

Shakes und Smoothies sind aus dem Alltag eines ernsthaften Sportlers, wie ich finde, nicht wegzudenken.

Merke:

Eine ausgewogene Ernährung kann nur in Verbindung mit hartem Training, hervorragenden Nährstoffen und einer gesunden Lebensweise zum Aufbau von Muskelmasse führen. Alles andere macht keinen Sinn!

Kontinuität und der Verzicht auf ungesunde Gewohnheiten, wie Alkohol, Tabak zu wenig Schlaf oder Stress sind in jedem Fall Grundvoraussetzung für erfolgreiches Bodybuilding.